Jdi na obsah Jdi na menu
 


Tréninkový plán pro začátečníky

25. 11. 2007

Chceteli začít s běháním a nevíte jaký cíl si zvolit, možná pro Vás máme tip. Tréninkový plán pro úplné začátečníky připravil pan Pavel Baběrád. Během 3 měsíců se podle tohoto plánu můžete zařadit mezi běžce, kteří zvládnou běžet v kuse půl hodiny a déle.

Nemusíte se bát, že byste tento tréninkový rozvrh nezvládli. Plán je k začínajícím běžcům opravdu velmi šetrný - jak časově, tak fyzicky. První týden je například na programu jen hodina chůze ...

Obrazek

Hodně štěstí!!!

náplň tréninku

1.týden

Po

20 min.chůze bez přestávky

Út

volno

St

20 min.chůze bez přestávky

Čt

volno

volno

So

20 min.chůze bez přestávky

Ne

volno

2.týden

Po

30 min.chůze bez přestávky

Út

volno

St

30 min.chůze bez přestávky

Čt

volno

volno

So

30 min.chůze bez přestávky

Ne

volno

3.týden

Po

5x2min.volný běh /60-70% max. tep.frek.s 2min. mezichůze

Út

volno

St

4x3min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

5x2min.volný běh /60-70% max. tep.f s 2min. mezichůze

Ne

volno

4.týden

Po

4x3min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze

Út

volno

St

3x4min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

4x3min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze

Ne

volno

5.týden

Po

3x4min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze

Út

volno

St

4x5min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

3x4min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze

Ne

volno

6.týden

Po

4x5min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze

Út

volno

St

3x6min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

4x5min.volný běh /60-70% max. tep.f s 2min. mezichůze

Ne

volno

7.týden

Po

3x6min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze

Út

volno

St

3x8min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

3x6min.volný běh /60-70% max. tep. f s 2min. mezichůze

Ne

volno

8.týden

Po

3x8min.volný běh /60-70% max. tep. f s 3min. mezichůze

Út

volno

St

3x9min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

3x8min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze

Ne

volno

9.týden

Po

3x9min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze

Út

volno

St

2x10min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

3x9min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze

Ne

volno

10.týden

Po

2x10min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze

Út

volno

St

2x12min.volný běh /60-70% max. tepov.f s 3min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

2x10min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze

Ne

volno

11.týden

Po

2x12min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze

Út

volno

St

2x14min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

2x12min.volný běh /60-70% max. tep.f s 3min. mezichůze

Ne

volno

12.týden

Po

2x14min.volný běh /60-70% max. tep.f s 2min. mezichůze

Út

volno

St

2x12min.volný běh /60-70% max. tep.f s 1min. mezichůze

Čt

volno

volno

So

30 min.běh bez přestávky

Ne

volno